星干線教“硬骨頭”的舞蹈藝考生如何練軟開

對于舞蹈藝考生來說，舞蹈軟功的目的是達到“快如箭”的功夫，既是訓(xùn)練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法，有很好的效果。同時，舞蹈藝考生的軟開也是監(jiān)考老師重點考察考生的一個知識點。
時下，舉例全國舞蹈藝考的時間越來越近，相信很多考生正在緊鑼密鼓的練習(xí)中。如果此時你的舞蹈藝考軟開功還沒有練到位，那可要多下功夫練習(xí)了。北京星干線的專業(yè)舞蹈藝考老師，為了幫助“硬骨頭”的考生快速掌握軟開技巧，特為大家分享了如下幾種練習(xí)方法：
加速法：加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運動部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠腳可碰頭頂；快踹燕能練髖和腹肌力量；地上快下叉；空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。不過大家要注意的是，加速法要注意先用松散法活動開，并嚴(yán)格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。
按摩法：其目的是幫助局部肌肉松弛，關(guān)節(jié)靈活，血氣旺盛，具有訓(xùn)練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓(xùn)練部位，可以更快地進入訓(xùn)練的興奮狀態(tài)，在大量訓(xùn)練之后進行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。
按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的，中醫(yī)有句名言“痛則不通，通則不痛”，針對病灶治療按摩痛點。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。
懸垂法：其目的是拉松關(guān)節(jié)，撐長肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭?，或仰臥倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運動力學(xué)上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運動醫(yī)學(xué)專家歐陽孝認(rèn)為直體懸垂對消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。
以上三大技巧不僅能夠幫助考生們快速練習(xí)好軟開功夫，而且還能為大家日常的安全練習(xí)帶來一定的幫助。當(dāng)然，想要正確、安全、有效的練習(xí)軟開，還需要有專業(yè)的老師進行全面指導(dǎo)。