舞蹈藝考生如何訓(xùn)練柔韌性？

好的柔韌性是舞蹈藝考考生掌握各類舞蹈技巧的基礎(chǔ)，舞者的腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性，才能在舞蹈時(shí)自如的控制身體變化和節(jié)奏。那么，柔韌性該如何練習(xí)呢？

腿髖部柔韌性

正壓腿

面對(duì)橫木站立，將一腿放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，上體前屈向下，兩腿交替進(jìn)行。同學(xué)們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿都要伸直，上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。

側(cè)壓腿

側(cè)對(duì)橫木站立，將一腿腿跟放在橫木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，身體向橫木方向側(cè)壓，左右腿交替進(jìn)行。

后壓腿

背對(duì)橫木站立，以退臺(tái)企將腳背放在橫木上，腿和腳背繃直，身體向后仰并下壓,左右腿交替進(jìn)行。

前壓腿

練習(xí)時(shí)一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈，兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖，略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次，兩腳交替進(jìn)行。同學(xué)們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸直背，塌腰前俯，挺膝坐胯，屈髖觸腳。

腰部柔韌性

前俯腰

練習(xí)時(shí)并步站立，兩腿挺膝夾緊，兩手十指交叉，兩臀伸直，手心向上。髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部，持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。

后甩腰

并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

腰旋轉(zhuǎn)

具兩腳左右開(kāi)立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙臂隨上體做順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。