舞蹈專業(yè)的好習慣與壞習慣

在舞蹈藝考的道路上，相信大家都練過軟開度、把桿練習，都上過身韻課，理論課，技巧課等等。那么為什么有的人成功了，有的人落榜了，成功的原因是什么？失敗的原因又是什么？我們總說細節(jié)決定成敗確實不假，成功的人總是有一些好的習慣值得我們學習的，下面是北京星干線的舞蹈老師給大家分享的舞蹈好習慣，一起來看看吧。

相信這世界上每一個優(yōu)秀的舞者都保持著一個甚至多個好習慣，這些習慣小到讓他們每天都在受益，大到可以改變人生軌跡，保持好習慣的舞者，跳的都不會太差。

提前進教室、充分熱身

每次提前10至15分鐘到教室，留足時間做課前準備，充分熱身。舞蹈老師都喜歡守時并做好準備的學生。如果不小心遲到了，悄悄地進來，不要打攪其他人。

找個好位置

進教室后找個好位置，這位置應有足夠的空間供你自由伸展。很多學舞的人會早早地來到教室占據最好的位置，通常是前排。無論你選擇站在哪里，至少得看得見、聽得見老師上課。

課前少量進食

永遠別在上課前吃得太飽。吃些少量的、高熱量的零食即可。新鮮的水果、酸奶、堅果或者干果都是不錯的課前餐點。

穿對舞蹈服

在課堂上穿老師建議的、合身的舞蹈服。很多舞蹈老師對著裝有嚴格的要求。舞蹈服要合身，肩膀太緊或者臀部太松的緊身連衣褲無疑會干擾你的舞蹈學習。同時舞鞋也要合腳。

扎好頭發(fā)

跳舞前先將頭發(fā)扎好，最好不要遮住眼睛和臉。舞蹈老師喜歡學生將頭發(fā)盤成一個髻。如果你的頭發(fā)太短，那就扎個馬尾。

清除雜念

進教室前，將與舞蹈無關的問題和擔憂拋在腦后。跳舞可以減壓，好好利用課堂時間，充分放松、清除雜念。集中注意力跳舞，暫時忘卻煩惱。

呵護受傷的部位

如果身體的某個部位受了傷，要適當減少受傷部位的運動量，否則很容易導致傷情加重。雖然疼痛不會一直持續(xù)，但過度運動會延緩康復。給身體必要的休息，否則將過猶不及。

按自己的節(jié)奏學

每個人學舞的進度不盡相同，別拿自己跟班上的其他同學比較。有些人天生在舞蹈方面比別人條件好、學得快。盡自己最大的努力，好好享受舞蹈的過程。

做舒緩運動

剛跳完舞，肌肉處于緊張狀態(tài)，舒緩運動會讓身體每個部位的肌肉完全放松下來，避免受傷或者抽筋，它是保護身體的一種必要措施。

注意避免著涼

跳完舞后汗流浹背，有些人會一直穿著帶汗的衣服在空調房里休息或者聊天，往往這時候肩膀、背部、腰腹一不注意就會著涼。所以跳舞后應該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服。

課后練習很重要

課后練習除了可以熟能生巧，讓舞蹈跳的更好，也可以以輕松的狀態(tài)進入到下節(jié)課的學習。往往課堂之外的努力才真正決定了你與他人的差距。

好習慣說完了我們再來說說壞習慣

1、頭向前探

可能會由于長期伏案的關系，很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內收，這樣后頸才能直挺。

2、肩部沒有沉下來

聳肩、肩胛骨沒有向外打開，或者手臂用力牽扯到肩部，會造成聳肩。這需要長時間的練習，跳舞時把注意力放在肩上，有意識地保持沉肩的姿態(tài)。

3、后脊柱不直

弓形的后背，很多人都有，平時在生活中就要養(yǎng)成直背的習慣。可以想一想脊柱到后腦勺，如果直立成一條線，上半身各個骨骼肌肉的狀態(tài)該是什么樣子，對著鏡子直立，記住這個狀態(tài)，隨時調整著，養(yǎng)成習慣就好了。

4、胯部沒有直立起來

大腿肌肉沒有繃直、屁股后翹、肚子前挺，這都是胯部偷懶放松的結果，臀部需要向內側收起，從側面看腰、胯、大腿的前側是一條直線。即使在動作中，也不要放松。

5、膝蓋容易彎曲

小腿肌肉沒有收緊，膝蓋上的肌肉沒有向上拉，就會容易彎曲。尤其在動作過程中，膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉，體重超重時要注意減肥，這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。

6、腳沒有向外打開

和芭蕾舞的基礎一樣，拉丁舞中的動作，需要腳尖向外打開，向前走步時，需要腳尖朝外。向側上方踢腿時，膝蓋需要超上。跳拉丁舞時不要走日韓小mm的內八字風格。

好習慣可以讓人產生正能量的循環(huán)，壞習慣卻總是產生無窮的后患，為了讓舞蹈學習更加高效，讓我們一起養(yǎng)成好習慣，打敗壞習慣!
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